Vitamin B7 (Biotin)

Biotinwaa fiitamiin biyo-milmi kara oo ka tirsan qoyska fitamiin B. Waxa kale oo loo yaqaan fitamiin H. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay biotin si uu uga caawiyo u beddelashada nafaqooyinka qaarkood tamar. Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadkaagatimaha, maqaarka, iyocidiyaha.

Faytamiin B7, oo loo yaqaan biotin, waa fiitamiin biyo-milmi leh oo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada jidhka. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tiro enzymes ah oo mas'uul ka ah dhowr dariiqo dheef-shiid kiimikaad ee muhiimka ah ee jidhka bini'aadamka, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka dufanka iyo karbohaydraytyada, iyo sidoo kale amino acids ee ku lug leh isku-darka borotiinka.

Biotin waxaa loo yaqaanaa inay kor u qaaddo korriinka unugyada oo inta badan waa qayb ka mid ah kaabisyada cuntada ee loo isticmaalo xoojinta timaha iyo cidiyaha, iyo sidoo kale kuwa loo suuq geeyo daryeelka maqaarka.

Faytamiin B7 waxaa laga helaa tiro cuntooyin ah, inkastoo uu ku jiro xaddi yar. Tan waxaa ku jira walnuts, lawska, badarka, caanaha, iyo jaallolada. Cuntooyinka kale ee uu ku jiro fiitamiinkan waa rootiga cuntada oo dhan, salmon, hilib doofaar, sardines, likaha iyo tufaax. Miraha ay ku jiraan biotin waxaa ka mid ah avokado, muus iyo raspberries. Guud ahaan, cunto kala duwan oo caafimaad qabta waxay jidhka siisaa xaddi ku filan oo biotin ah.

Biotin waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaadka jirka. Waxay u shaqeysaa sidii coenzyme tiro dariiqyo dheef-shiid kiimikaad ah oo ku lug leh asiidhyada dufanka leh iyo asiidhyada amino acids-ka lagama maarmaanka ah, iyo sidoo kale gluconeogenesis - isku-darka gulukooska ee aan karbohaydraytyada ahayn. Inkasta oo yaraanta biotinku ay naadir tahay, kooxaha dadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin, sida bukaannada qaba cudurka Crohn. Calaamadaha biotin-ka yaraanta waxaa ka mid ah timaha oo daata, arrimaha maqaarka oo ay ku jiraan finan, muuqaalka dillaacsan ee geesaha afka, qallayl indhaha iyo cunto xumo. Faytamiin B7 wuxuu kor u qaadaa shaqada ku habboon habdhiska dareenka wuxuuna muhiim u yahay dheef-shiid kiimikaadka beerka sidoo kale.

Biotin waxaa sida caadiga ah lagula taliyaa kabitaan cunto ah oo loogu talagalay xoojinta timaha iyo cidiyaha, iyo sidoo kale daryeelka maqaarka. Waxaa la soo jeediyay in biotin ay caawiso koritaanka unugyada iyo dayactirka xuubabka. Faytamiin B7 waxa uu kaa caawin karaa daryeelka timaha dhuuban iyo cidiyaha jilicsan, gaar ahaan kuwa la ildaran yaraanta biotin.

Caddaynta qaar ayaa muujisay in kuwa qaba sonkorowga ay u nugul yihiin yaraanta biotin. Maadaama biotin uu yahay arrin muhiim u ah isku-dhafka gulukooska, waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato ilaalinta heerka sonkorta dhiigga ee habboon ee bukaannada qaba nooca 2 ee sonkorowga.