Adduunyo halka habeenimadiisu yaraanta ku sii badisay, dad badan ayaa u roga Melatonin xannaanada melatonin xannaanada sida xalka fudud, oo dhadhan fiican leh si loo wanaajiyo hurdadooda. Bixintaas calali kara ayaa yaboohda kaa caawiya inaad si dhakhso ah u seexato oo aad u kacdo dareenka nasashada, laakiin sidee waxtar u tahay? Mellatonin xanjo-ka ah heshiiska dhabta ah, mise waa wax isbedel kale oo ka dhaca suuqa weligaa sii kordhaya ee aaladaha hurdada? Aynu soo dhaweyno sida ugu dhow ee Me Melatonina shaqadooda ku shaqeeyo, faa'iidooyinka xannaanadaha melatonin, iyo inay yihiin xalka saxda ah ee baahiyahaaga hurdada.
Waa maxay melatonin?
Melatonin waa hormoon dabiici ah oo ay soo saarto qanjidhada samiista ee maskaxdaada. Waxay gacan ka geysaneysaa habeyn lagu habeeyo laxanka wareegga jirkaaga, oo sidoo kale loo yaqaan saacaddaada gudaha, taas oo kuu sheegaysa goorta ay tahay in la joogo waqtigii la seexan lahaa. Soosaarka Melatonin wuxuu kor u kacaa fiidkii sidii qorraxdu u soo baxdo oo ay yaraato aroortii markii aad u aragto iftiin dabiici ah.
Dadka la halgamaya hurdada, sida kuwa leh hurdo la'aanta, Jet LAG, ama jadwalka shaqada ee isbadalka, Melatonin kaabisku waxay kaa caawin karaan in la muujiyo jirka in la joogo waqtigii ay ku dhici lahaayeen oo ay u seexdaan. Xaadiyinka Melatonin waxay noqdeen hab caan ah oo lagu keeno hormoonnadaas qaab ku habboon oo raaxo leh.
Sidee buu xamuul melatonin ka shaqeeyaa?
Melatonin xanjada Melatonin waxay ka shaqeysaa iyada oo lagu kabo heerarka dabiiciga ah ee Melatonin ee jirkaaga ku jira. Markii la qaato ka hor sariirta, waxay gacan ka geystaan "dib-u-dejinta" saacaddaada gudaha ah, taasoo u sahlaysa inay seexato. Si ka duwan kaniiniyada hurdada ee daadanaya, xamuul melatonin ha ku khiyaaneeyo. Taabadalkeed, waxay horumariyaan geedi socodka dabiiciga ah ee hurdada, taas oo si gaar ah uga faa'iideysan kara kuwa qaba jahwareer hurdo yar ama ku-meel-gaar ah.
Tusaale ahaan, haddii aad dhowaan u safray aagagga waqtiga oo aad la halgameyso Jet LAG, Relitanon Caamices waxay ka caawin kartaa jirkaaga inuu la qabsado jadwalka cusub. Sidoo kale, haddii hurdadaada ay carqaladeeyaan walaaca ama joogtada aan caadiga ahayn, xannuunacyadaan ayaa laga yaabaa inay bixiyaan taageerada jilicsan ee loo baahan yahay si loo soo celiyo dheelitirka.
Faa'iidooyinka XARUNTA MELATININ
1. Ku habboon oo dhadhan fiican leh
Si ka duwan kiniiniyada dhaqameedyada ama kaabsoosha, xatooyada Melatonin-ka ah way fududahay in la qaato oo badanaa ay ku yimaadaan dhadhan kaladuwan oo macaan sida miro isku dhafan ama miro kuleylka ah. Tani waxay ka dhigeysaa inay ka codsadaan dadka waaweyn iyo carruurta labadaba laga yaabo inay la halgamaan kaniiniyada liqidda.
2. Qaab aan caadi ahayn
Melatonin waxaa loo tixgeliyaa inuu ka aamin san yahay aaladaha hurdada ee miiska-miiska badan, maadaama ay tahay dhaqan aan caadi ahayn. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u badan tahay inaad yeelato ku tiirsanaan ama khibrad ka bixitaan ka bixitaan ka dib markii la joojiyo isticmaalka.
3. Wax ku ool ah arrimaha gaarka ah ee hurdada
Daraasaduhu waxay muujinayaan in Melatonin kaabisyada ay si gaar ah u wax ku ool yihiin maaraynta xaaladaha sida jet lagd, wasakheynta hurdada ee jiifka, iyo dhibaatooyinka hurdada ee la xiriira shaqada shaqada.
4. Guud iyo dabiiciga ah
Jelish Melatonin xanjada ayaa bixiya qaab dabiici ah oo dheeri ah oo lagu seexdo marka loo eego dawooyinka dawooyinka loo qoro. Waxay yareeyaan geedi socodka dabiiciga ah ee jirka halkii ay kugu qasbeyn lahaayeen inay kugu qasbeyso xaalad dowladeed.
Mel Melatonin xannibaadda ma u shaqaysaa qof walba?
In kasta oo xanjada Melatonin ay ku caawin karaan dad badan, ma aha hal-cabbir-ku habboon - xalka oo dhan. Waa kuwan qaar ka mid ah qodobbada tixgelinta:
- Arrimaha hurdada oo dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah: Melatonin waxay aad ugu waxtar badan tahay dadka qaba dhibaatooyinka hurdada khafiifka ah. Haddii aad qabtid hurdo la'aan daba-dheeraada ama hurdo kale oo daran, waxaa ugufiican inaad la tashato xirfadle caafimaad.
- Arimaha waqtiga (waqtiga waqtiga: in si wax ku ool ah loo shaqeeyo, Melatonin waxay u baahan tahay in la qaado waqtiga saxda ah. Dadka intooda ugu badan, tani macnaheedu waa 30 daqiiqo ilaa saacad ka hor wakhtiga jiifka. Qaadashada melatonin waqti qaldan, sida subaxa hore, waxay carqaladeyn kartaa laxankaaga wareegga.
- Jawaabaha shaqsiyeedku way kala duwan yihiin: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dheefaha muuqata ee ka yimaada xannaanadaha Melatonin, halka kuwa kalena aysan dareemi karin wax badan oo isbedel ah. Tani waxay ku xirnaan kartaa qodobo ay ka mid yihiin dareenka jirkaaga melatonin, qiyaasta, iyo sababaha salka ku haya arrimaha hurdadaada.
Ma jiraan wax dib-u-dhac ah oo loogu talagalay xamuulka melatonin-ka melatonin?
In kasta oo xandiyaadka Melatonin-ka ah guud ahaan loo tixgeliyo inay yihiin kuwo nabdoon, waxaa jira wax yar oo suurtogal ah oo maskaxda lagu hayo.
1. Qashin-qubka
Xarunno badan oo Melatoni ah oo suuqa ku jira waxay ka kooban yihiin qiyaaso ka badan waxa loo baahan yahay. Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in qiyaasta ay u yar tahay 0.3 illaa 1 milligram ay waxtar u leeyihiin dadka badankood, laakiin xanjo badan ayaa leh 3-10 milligram-ka halkii qaadasho. Qiyaasta sare waxay u horseedi kartaa waxyeelo sida ciriiri la'aan, riyooyin cad, ama madax xanuun.
2. Xalinta muddada-dheer ma aha
Xannaannada Melatonin waxaa sida ugu wanaagsan loogu isticmaalaa arrimaha waqtiga-gaaban ama waqtiyada hurdada mararka qaarkood. Ku tiirsanaanta habeenkii muddo dheer ayaa laga yaabaa inuu maaskaro ka daboolo dhibaatooyinka salka ku haya, sida nadaafadda hurdada oo liita ama xaalad caafimaad.
3. Is dhexgalka dhici kara
Melatonin waxay la falgali kartaa dawooyinka qaarkood, sida kuwa khafiifayaasha ah, dawooyinka lidka diiqadda, iyo daroogada xakamaynta. Had iyo jeer la tasho bixiye daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin Melatonin haddii aad ku jirto dawooyin kale.
Tilmaamaha loogu talagalay in lagu isticmaalo melatonin xanjo si hufan
1. Bilow yar yar: Ka bilow qiyaasta ugu yar ee waxtarka leh, sida caadiga ah 0.5 illaa 1 milligram, oo la qabsashada hadba sida loogu baahdo.
2. U adeegso mararka qaarkood: Ula dhaqan Melatonin xanjada melatonin aalad ahaan aalad loogu talagalay xaaladaha gaarka ah, sida Jet LAG ama isbeddel kumeelgaar ah oo jadwalkaaga ah.
3. Abuur Jeex Hurdo Labaad: Isku-darka xadka melatonin-ka leh caadooyinka hurdada caafimaadka, sida joogtaynta wakhtiga jiifka ee isdabacadda ah, ka fogaanshaha shaashadda ka hor sariirta, iyo abuurista jawi hurdo nasasho leh.
4. La tasho dhakhtar: Haddii arrimaha hurdada ay ku socdaan, talo ka raadso xirfad-yaqaannada daryeelka caafimaadka si aad meesha uga saarto xaaladaha salka ku haya.
Gunaanad: Miyay Melatonin xanjada Melatonin runtiisu runtii way shaqeeyaan?
Dad badan, xamuul Melatonin waa hab wax ku ool ah oo ku habboon oo lagu wanaajiyo hurdada. Waxay gacan ka geysan karaan dib-u-dejinta saacaddaada gudaha, yareyn kara Jet LAG, oo ay siiyaan taageero jilicsan oo si aad uhesho jahwareer hurdada mararka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, iyagu ma ahan daawo sixir ah oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdo la'aanta ee daba dheeraata waana in loo istcimaalaa qayb ka mid ah qaab ballaaran oo lagu hagaajinayo tayada hurdada.
Adigoo adeegsanaya xanjada melatonies si masuuliyadi ah oo aad ku tirsanaato habdhaqanka hurdada caafimaadka leh, waxaad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka nasashada wanaagsan iyo wanaagga wanaagga. Haddii aad ka fiirsaneyso inaad ku dareyso xanjada melatonin si aad u sameyso hab-nololeedkaaga habeenka, ka feejignow wakhtiga, oo aad had iyo jeer ka fikirto waqtiga, oo had iyo jeer mudnaanta koowaad siiso hababka guud ee caafimaadka.
Waqtiga Post: Mar-28-2025