Hayso xanjada xamuulka ah?

Hordhac ku saabsan xanjada hurdada

Dunida ugu dhakhsaha badan ee maanta, halkaas oo ay tahay in waajibaadka shaqada, qoyska, iyo waajibaadka bulshada, ay inta badan ku dhacaan, shaqsiyaad badan ayaa iskood u hela arrimaha la xiriira ee la xiriira ee la xiriira dhibaatooyinka la xiriira. Rajada hurdada habeenkii wanaagsan waxay horseeday soo bixitaanka xalka kala duwan, kuwaas oo ka mid ahXannibaadda Hurdadawaxay kasbadeen caan muhiim ah. Kabitaannadaas la calali karo, gaar ahaan kuwa ay ku jiraanMelaton, waxay noqdeen ikhtiyaar u ah - ikhtiyaar dad badan oo raadinaya xasillooni darro ka yimaada hurdo la'aan ama hakad gelisay qaababka hurdada. Shirkaddayadu waxay ku takhasustay cuntada iyo waaxda ashyaa'da ceyriinka ah, iyadoo diiradda la saarayo abuurista kaabis cunto tayo sare leh oo loogu talagalay in lagu daboolo baahiyaha macaamiisha. Waxaan nafteena ku faanaynaa howsha ceeriin ee alaabada aan la dhammeynin oo aan la kulmin laakiin ka dhaafida rajooyinka, hubinta in macaamiisheena ay ku raaxeysan karaan faa'iidooyinka hurdada nasashada.

Sayniska ka dambeysa xanjada xamuul

Xannibaadda hurdada waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu caawiyo dadka waaweyn ee la kulma dhibaatooyin hurdo ku-meel-gaar ah ama kuwa wax ka qabanaya saameynta jet lag. Qayb-hoosaadkii ugu horreeyay ee ka mid ah in badan oo ka mid ah xandiyadood waa melatonin, hormoon oo door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta wareegga hurdada ee hurdada ah. Melatonin waxaa si dabiici ah jidhka loogu soo saaraa iyadoo laga jawaabayo gudcurka, oo ku tilmaamaya maskaxda in la joogo waqtigii la seexan lahaa. Cilmi baaristu waxay soo jeedineysaa in melatonin uu wax ku ool noqon karo kor u qaadida hurdada, gaar ahaan shaqsiyaadka xaalado sida jahwareerka hurdada ee hurdada ah, halkaas oo ay tahay saacadda gudaha jirka ah oo lagu khaldan jawiga dibadiisa.

Adoo ku daraya melatonin gudahayagaXannibaadda Hurdada, waxaan hiigsaneynaa inaan siino xalka dabiiciga ah ee wax ku oolka ah ee loogu talagalay kuwa raadinaya hurdo fiican. Daraasadaha ayaa muujiyay in Melatonin kaabista Melatonin ay kaa caawin karto dhimidda waqtiga ay qaadanayso inay seexato, kordhi waqtiga hurdada, iyo hagaajinta guud ahaan tayada hurdada. Tani waxay ka dhigeysaaXannibaadda HurdadaXulashada rafcaanka ee kuwa la halgamaya qaab nololeed hurdo la'aan ah ama qaababka hurdada ee aan caadiga ahayn.

Faa'iidooyinka xabadka hurdada

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan eeXannibaadda Hurdadawaa ku habboonaanta iyo fududeynta isticmaalka. Si ka duwan aaladaha hurdada ee dhaqanka, oo laga yaabo inay ku timaaddo qaab kaniini ah oo ay u baahan karaan biyo loogu talagalay isticmaalka, xamuulku waxay bixiyaan beddel dhadhan fiican oo laga qaadi karo. Tani waxay ka dhigeysaa iyaga ikhtiyaar rafcaan ah oo loogu talagalay kuwa laga yaabo inay ku adkaato liqida kaniiniyada ama doorbidaan hab aad u xiiso badan oo lagu qaado kaabistooda. Dhacdooyinka farxadda leh ee xannuunkeenna oo keliya oo aan ka dhigno oo keliya iyaga oo aan la karin karin laakiin sidoo kale kor u qaad khibradaha guud ee qaadashada kaalmada hurdada.

Intaa waxaa sii dheer, annagaXannibaadda HurdadaWaxaa lagu farsameeyaa daryeelka, hubinta in qaniinyo kasta uu keeno qiyaasta saxda ah ee melatonin natiijooyinka ugu habboon. Qaabkan saxda ah wuxuu u oggolaanayaa dadka isticmaala inay si fudud ugu daraan hab-nololeedka habeenka habeenka, taasoo ka sahlan si ay u dhisaan jadwal hurdo oo joogto ah. Intaa waxaa sii dheer, qaabka la calali karo wuxuu si gaar ah uga faa'iideysan karaa shakhsiyaadka laga yaabo inuu la kulmo walwal ama walaac ku saabsan wakhtiga jiifka, maaddaama ficilka uu noqon karo waqti in la wado in la dhaco.

Caado iyo hubinta tayada

Shirkaddayada, waxaan fahamsanahay in macmiil kasta uu leeyahay baahiyo iyo doorbidyo gaar ah. Taasi waa sababta aan ugu takhalusno sidii aan u habayn laheynXannibaadda Hurdada si ay ula jaan qaadaan shuruudaha shaqsiyeed. Haddii ay la qabsanayso dhadhanka si ay ugu haboonaato dhadhanka shaqsiyeed ama wax ka badalida qiyaasta si ay ugu aflaxaan caqabadaha hurdada gaarka ah, waxaan si dhaw ula shaqaynaa macaamiisheena si aan u abuurno sheygu buuxiyo baahiyahooda gaarka ah. Heerkan wax ka qabashada kaliya ma kobciso kaliya qanacsanaanta macaamiisha laakiin sidoo kale waxay xaqiijineysaa in xanjadayaga hurdada ay wax ku ool yihiin isticmaaleyaal kaladuwan.

Balanqaadkeena tayada tayada waa asaas kale oo ganacsi ah oo ganacsiyadeena ah. Waxaan si taxaddar leh u daryeelaynaa agabyada tayo sare leh oo ceeriin ah oo aan ku tijaabino tijaabada dhameystiran ee dufcad kasta oo ahXannibaadda Hurdada. Habka xakameynta tayada tayada tayada tayada tayada tayada leh waxay xaqiijineysaa in badeecadeena ay yihiin kuwo amaan ah, wax ku ool ah, oo ka madax bannaan waxyaabaha lagu daro. Anigoo kala mudnaan leh tayada, waxaan higsaneynaa inaan ku dhisno kalsooni macaamiisheena oo aan ku siinno badeecad ay ku kalsoonaan karaan baahiyahooda hurdada.

Qanacsanaanta macaamiisha

Waxaan aaminsanahay in guusha cudurka hurdada ee xadka ah ee xamuulka ah ay ku jiraan qanacsanaanta macaamiisha. Adigoo diiradda saaraya baahiyaha macaamiishayada iyo gaarsiinta shey si dhab ah u shaqeeya, waxaan dhisnay saldhig macmiil daacad ah. Isticmaalayaal badan ayaa soo wacaya soo hagaajiyay tayada hurdada ee la hagaajiyay iyo hab habeenimo nasasho badan ka dib markii lagu daroXannibaadda Hurdadagalay howlahooda. Markhaatiyada ka imanaya macaamiisha qanacsanaanta waxay iftiiminayaan oo keliya waxtarka badeecadaheena laakiin sidoo kale saamaynta wanaagsan ee ay ku yeelatay wanaaggooda guud. Hurdo hagaagsan waxay horseedi kartaa in la xoojiyo niyadda, shaqada garashada ee wanaagsan, iyo kordhinta wax soo saarka inta lagu jiro maalinta, samayntaXannibaadda HurdadaKu-tallaal qiimo badan oo dad badan.

Gabagabo

Gabagabadii,Xannibaadda HurdadaIyada oo ay kujirto melatonin waxay u noqon kartaa xalka wax ku oolka ah kuwa la halgamaya arrimaha hurdada.Shirkaddayada waxaa u heellan in la bixiyo tayo sare leh, alaabooyin la habeeyay oo loo habeeyay oo u gudbiya baahiyaha kala duwan ee macaamiisheena. Iyada oo ay khibraddeena u leeyihiin kaabisyada cunnada iyo ballanqaad heersare ah, waxaan ku kalsoonahay in xanjadayada hurdada ah ay kaa caawin karaan inaad gaarto hurdo-jiifka aad u qalanto. Markii shaqsiyaad badan ay raadiyaan waxyaabo kale oo dabiici ah oo ku saabsan cudurka caawinta ee dhaqanka, waxaan ka go'an nahay inaan cusbooneysiino oo aan hagaajino hadiyadeena, oo aan hubinno in macaamiisheena ay ku raaxeysan karaan faa'iidooyinka hurdo wanaagsan oo habeyn ah oo ku habboon qaab ku habboon oo raaxo leh. Haddii aad la tacaasho waqti-dhimis mar mar ah ama jahwareer hurdo la'aan ah, annagaXannibaadda HurdadaWaxaa laga yaabaa inay uun noqoto xalka aad raadineysay.