Dunida maanta oo ah mid aad u xowli badan, dad badan ayaa la halgamaya sidii ay u heli lahaayeen hurdo wanaagsan. Laga soo bilaabo walbahaarka iyo jadwallada mashquulka ah ilaa wakhtiga shaashadda aan dhammaanayn, arrimo kala duwan ayaa gacan ka geystay kor u kaca arrimaha la xiriira hurdada. Si loola dagaallamo habeennada hurdo la'aanta, hurdo la'aanta sidaxanjo hurdo waxay heleen caannimo sida xal ku habboon, dhadhan fiican leh, oo waxtar leh. Laakiin iyadoo dad badani u soo jeesteenxanjo hurdoCaawinaad, hal su'aal ayaa soo baxay: Ammaan ma tahay in la qaado habeen kasta?
Aynu sahamno faa'iidooyinka, khatarta, iyo tixgelinta isticmaalkaxanjo hurdo sida caadiga ah habeenkii oo go'aami in ay yihiin xal waara oo hurdo fiican leh.
Waa maxay cirridka hurdada?
Xanjo hurdowaa kaabooyin la calalin karo oo loogu talagalay in lagu hormariyo nasashada oo kor loogu qaado tayada hurdada. Si ka duwan kaniiniyada dhaqameed ama kaabsoosha, gummiyadu waxay bixiyaan beddelaad ka sii raaxaysan oo sahlan oo la qaadan karo. Alaabooyinkani waxay inta badan ka kooban yihiin maaddooyin dabiici ah oo hurdo-kor u qaada sida:
- Melatonin: Hormoon si dabiici ah uu jidhku u soo saaro oo nidaamiya wareegyada hurdada hurdada.
- Magnesium: Macdan ka caawisa nasinta murqaha waxayna taageertaa hurdo nasasho leh.
- L-Theanine: Waa amino acid kor u qaada nasashada iyada oo aan suuxin.
- Soosaarka dhirta: Maaddooyinka sida chamomile, xidid valerian, iyo passionflower, kuwaas oo leh sifooyin dejin.
Qaybahani waxay wada shaqeeyaan si ay u caawiyaan isticmaalayaasha inay si dhakhso leh u seexdaan, u hurdaan wakhti dheer, oo ay u kacaan iyagoo dareemaya nafis.
Ma qaadan kartaa xabagta hurdada habeen kasta?
Jawaabta oo kooban waa: Waxay ku xiran tahay.Xanjo hurdowaxay noqon kartaa doorasho badbaado leh oo wax ku ool ah oo marmar ama waqti gaaban la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada iyaga habeenkii waxay u baahan tahay hab ka sii qotodheer.
Marka cirridka hurdada ay badbaado u yihiin isticmaalka habeenkii
- Waxyaabaha dabiiciga ah: badanxanjo hurdowaxaa lagu sameeyaa maaddooyin dabiici ah sida melatonin iyo dhirta laga soosaaray, kuwaas oo guud ahaan loo tixgeliyo inay badbaado u yihiin isticmaalka joogtada ah marka la qaato qiyaaso habboon.
Arrimaha Hurdada fudud: Shakhsiyaadka ay la kulmaan hurdo la'aan ku-meel-gaar ah oo ay ugu wacan tahay walbahaarka, jet-ka, ama isbeddelka jadwalka, cirridka hurdadu waxay ku siin karaan taageero dabacsan, oo aan caado-samayn.
- Oggolaanshaha dhakhtarka: La-talinta bixiyaha xanaanada caafimaadka waxay kaa caawin kartaa hubinta taasxanjo hurdowaa doorasho ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.
Marka ay tahay inaad ka digtoonaato
Melatonin-Qiyaas Sare: Iyadoo melatonin ay badbaado u tahay dadka intooda badan, qiyaasta xad-dhaafka ah waxay carqaladeyn kartaa wax soo saarka dabiiciga ah ee jirka ee hormoonka waqti ka dib. Khubarada intooda badani waxay ku talinayaan in la joogo 0.5 ilaa 5 milligram habeenkii.
- Xanuunada hurdada ee hoose: Arrimaha hurdo la'aanta, sida hurdo la'aanta ama apnea hurdada, waxay inta badan u baahan tahay faragelin caafimaad oo xirfad leh. Ku tiirsanaanta cirridka oo keliya waxay dib u dhigi kartaa daaweynta lagama maarmaanka ah.
- Isdhexgalka daawada: maaddooyinka qaarkood ayaa ku jiraxanjo hurdolaga yaabaa in ay la falgalaan daawooyinka, gaar ahaan kuwa walaaca, niyad-jabka, ama cadaadiska dhiigga. Had iyo jeer la tasho dhakhtarka ka hor inta aanad bilaabin kabitaan cusub.
Faa'iidooyinka cirridka hurdada
1.Raaxo iyo Dhadhan
Xanjo hurdo waa bedel soo jiidasho leh oo ka duwan qalabka hurdada ee dhaqameed sababtoo ah waa kuwo la calalin karo oo inta badan waxay ku yimaadaan dhadhan fiican, taas oo ka dhigaysa inay fududahay in lagu daro habka hurdada.
2. Samaynta Caado La'aan
Qaar badanxanjo hurdo, gaar ahaan kuwa leh melatonin ama maaddooyinka dabiiciga ah, ayaa ah kuwa aan caado lahayn, oo bixiya beddel badbaado leh oo loogu talagalay dawooyinka hurdada ee la qoro.
3. Taageerada la beegsaday ee Isticmaalka Marmar
Xanjo hurdowaxay si gaar ah u caawiyaan carqaladaynta hurdada ku meel gaadhka ah, sida la qabsiga aaga wakhti cusub ama ka soo kabashada usbuuca walaaca leh.
Khatarta suurtagalka ah ee qaadashada xabagta hurdada habeen kasta
Halkaxanjo hurdoWaxay bixiyaan faa'iidooyin badan, waxaa jira qaar ka mid ah cilladaha suurtagalka ah ee isticmaalka habeenkii:
- Ku-tiirsanaanta Caawinta Dibadda: Ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee cirridka hurdada ayaa laga yaabaa inay kaa hor istaagto inaad wax ka qabato arrimaha qaab-nololeed ee aasaasiga ah ee saameeya hurdada, sida walbahaarka, nadaafadda hurdada oo liidata, ama wakhtiga shaashadda ee xad-dhaafka ah ee hurdada ka hor.
- Khatarta Xad-dhaafka ah: Qaadashada xanjo ka badan intii lagu taliyey waxay u horseedi kartaa waxyeelooyin kale sida calool-xumo, madax-xanuun, ama riyooyin cad.
- Dhisidda Dulqaadka: Isticmaalka joogtada ah ee melatonin waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto waxtarkeeda wakhti ka dib, maadaama jidhkaagu uu noqonayo mid xasaasi u ah hoormoonka.
Talooyin ku saabsan Isticmaalka Cirridka Hurdada ee Waxtarka leh
1. Raac qiyaasta lagu taliyey: Had iyo jeer ku dhegan tilmaamaha qiyaasta ee baakooyinka ama sida uu kugula taliyay bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.
2. Iyaga u isticmaal xal ku meel gaar ah: U daawee cirridka hurdada sidii gargaar waqti gaaban ah adiga oo ka shaqaynaya hagaajinta caadooyinka hurdada muddada-dheer.
3. Qabso Habdhaqanka Hurdada Caafimaadka leh: Isku dar xanjo hurdo leh oo joogto ah wakhtiga hurdada, jawi hurdo madow iyo xasilloon, iyo soo-gaadhista shaashad xaddidan ka hor sariirta.
4. La tasho Xirfadle: Haddii aad isku aragto inaad si joogto ah ugu tiirsan tahay cirridka hurdada, ka raadso talo takhtar ama khabiir ku takhasusay hurdada si aad wax uga qabato sababaha hoose ee suurtagalka ah.
Xabagta hurdadu ma kugu habboon tahay?
Xanjo hurdo waxay u noqon kartaa ikhtiyaar aad u fiican shakhsiyaadka u baahan caawinta marmar inay hurdaan ama la qabsadaan hawlo cusub. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan loo arkin inay yihiin xal wakhti dheer ah oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada ee daba-dheeraada. Si loo sameeyo go'aan xog ogaal ah, waa lagama maarmaan in la qiimeeyo qaabka hurdadaada, xaaladahaaga caafimaad, iyo qaab nololeedkaaga.
Gabagabo
Qaadashadaxanjo hurdoHabeen kasta waxay badbaado u noqon kartaa dad badan, gaar ahaan marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo oo ay hoos timaado hagidda bixiyaha xanaanada caafimaadka. Waxay bixiyaan hab ku habboon, hab dabiici ah oo lagu wanaajiyo tayada hurdada iyo caawinta wax ka qabashada carqaladaha marmar. Si kastaba ha ahaatee, sida kabitaan kasta, waxay aad waxtar u leeyihiin marka lagu daro caadooyinka hurdo caafimaad leh iyo qaab nololeed dheeli tiran.
Haddii aad ka fekereyso inaad ku dartoxanjo hurdo Si aad u gasho jadwalkaaga habeenka, xasuuso inaad diirada saarto sawirka weyn ee hagaajinta guud ahaan nadaafadda hurdada. Habka saxda ah, waxaad ku raaxaysan kartaa habeeno nasasho leh oo aad soo toosi kartaa adigoo dareemaya nafis oo diyaar u ah inaad wax ka qabato maalintaada.
Waqtiga boostada: Feb-06-2025