Dunida degdega ee maanta, dad badan ayaa halgan ugu jira inay seexdaan hurdo wanaagsan. Laga soo bilaabo walaaca iyo jadwalka mashquulka ah ee waqtiga shaashadda aan dhamaadka lahayn, arrimo badan oo kaladuwan ayaa gacan ka geystey kor u kaca arrimaha la xiriira ee dhibaatooyinka la xiriira. Si aad ula dagaallanto habeennada hurdo la'aanta, aaladaha hurdada sida xanjada xamuulka ah waxay caan ku noqdeen sidii xalka ugu habboon, dhadhan fiican leh, iyo wax ku ool ah. Laakiin inbadan oo dad badan oo u weecanaya xanjada hurdada si ay u caawiyaan, hal su'aal ayaa kacday: ma aaminbaa in la qaato habeen walba?
Aynu sahaminno faa'iidooyinka, khataraha, iyo tixgelinta ah ee loo adeegsado isticmaalka xanjada xabadka oo ah nidaam habeennimo ah oo aan go'aan ka gaadho bal inay xalka waara ee hurdada si fiican loo seexdo.
Waa maxay xanjada hurdada?
Xannibaadda hurdada waa la calali karaa oo loo habeeyay si kor loogu qaado nasashada iyo hagaajinta tayada hurdada. Si ka duwan kaniiniyada dhaqameed ama kaabsooshayaasha, xanjada ayaa bixiya waxyaabo aad u xiiso badan oo sahlan. Alaabooyinkani waxay badanaa ka kooban yihiin maaddooyinka loo yaqaan 'Securing-ka-Hurdo-Hurdada' sida:
- Melatonin: Hoor-hoormoonka dabiiciyan oo ay soo saartay jirka oo nidaamiya wareegga hurdada.
- Magnesium: Macdanta ka caawisa nasashada muruqyada murqaha waxayna taageertaa hurdo nasasho leh.
- L-TheanIne: Amino acid ayaa dhiirrigelisa nasashada iyada oo aan suuragal ahayn.
- Soosaarka dhirta: Waxyaabaha ay ka mid yihiin chamomile, xidid Valerian, iyo jahwareer, kuwaas oo leh guryo deggan.
Waxyaabahaan ayaa ka wada shaqeeya si ay uga caawiyaan dadka isticmaala inay si dhakhso leh u seexdaan, iska hurdaan, oo soo tooso inaad dareento inaad dareento inaad dareento inaad dareento raaxo badan.
Ma qaadi kartaa xanjo-hurdo habeen kasta?
Jawaabta gaaban waa: Waxay kuxirantahay. Xannibaadda hurdada waxay noqon kartaa ikhtiyaar aamin ah oo wax ku ool ah oo loogu talagalay isticmaalka marmarka qaarkood ama muddada-gaaban. Si kastaba ha noqotee, qaadashada iyaga habeenimo waxay u baahan tahay qaab aad u nugul.
#Marka xannaanada hurdada ah ay amaan u yihiin isticmaalka habeenkii
- Cunto dabiici ah: Xanuun badan oo hurdo ah ayaa lagu sameeyaa maaddooyinka dabiiciga ah sida melatonin iyo soosaarka dhirta, kuwaas oo guud ahaan loo arko inay amaan u yihiin isticmaalka joogtada ah marka lagu qaato qiyaasta caadiga ah marka lagu qaato qiyaasta caadiga ah marka lagu qaado qiyaasta joogtada ah.
- Arrimaha hurdada khafiifka ah
- Ansixinta dhakhtarka: La-tashiga bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu gacan ka geysan karaa hubinta in xanjada hurdada ay yihiin doorashada ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.
#Markaad taxaddar muujiso
- Qiyaas-qabad-sareeya Khubarada badankood waxay kugula talinayaan inay ku noolaadaan 0.5 illaa 5 milligram habeenkiiba.
- Xafarada Hurdada ee Hoose Ku tiirsanaanta in xannibaadyada kaligiis ayaa daahi kara daaweynta lagama maarmaanka ah.
- Is-dhexgalka Daawooyinka: Waxyaabaha qaarkood ee ku jira xanjada xannaanada hurdada ayaa laga yaabaa inay la falgalaan dawooyinka, gaar ahaan kuwa walbahaar, diiqad, ama dhiig karka. Had iyo jeer ka hubso dhaqtar ka hor intaadan bilaabin kaabis cusub.
Faa'iidooyinka xabadka hurdada
1.Ku habboonaanta
Xannibaadda hurdada waa mid ka mid ah kuwa xannibaadda leh ee loo yaqaan 'Hurdo-xannaanadu'
2. Aan caado u sameysan
Xannibaad badan oo xamuul ah, gaar ahaan kuwa leh melatonin ama maaddooyinka dabiiciga ah, waa dhaqan aan caadi ahayn, oo bixiya beddelo kale oo dawooyinka seexanka la qoro.
3. Taageero lala beegsaday isticmaalka marmarka qaarkood
Xannibaadda hurdada ayaa si gaar ah waxtar ugu leh carqaladeynta hurdada ee ku-meelgaarka ah, sida laqabsashada aaga cusub ama ka soo kabashada toddobaad walbahaarka ah.
Khatarta ka imaan karta qaadashada xanjo habeenkii
In kasta oo xannaaneeyaha hurdada ah ay bixiyaan dheefo badan, waxaa jira qaar ka mid ah dib-u-dhaca suurtagalka ah ee loo adeegsado habeenkii oo habeenkii ah:
- Ku tiirsanaanta AIDS-ka dibedda: Ku tiirsanaanta xannaanada hurdada ah ayaa kaa horjoogsanaysa inaad wax ka qabato waxyaabaha qaab nololeedka ah ee salka ku haya, sida walaaca, ama waqtiga hurdada ee xad-dhaafka ah ee sadarka ka hor.
- Khataraha xad dhaafka ah
- Dhisme-uruurinta: Isticmaalka joogtada ah ee melatonin wuxuu yareyn karaa wax ku oolnimadiisa waqti ka dib, maadaama jidhkaagu u nugul yahay hoormoonka.
Tilmaamaha loogu talagalay u adeegsiga xanjada xamuul si wax ku ool ah
1. Raac qiyaasta lagu taliyay: Had iyo jeer ku dheji tilmaamaha qiyaasta qaadashada ee baakada ama sida ay kugula taliyaan daryeel caafimaad bixiyahaaga.
2. U adeegso sidii xalka ku meel gaarka ah: Daawee xannaaneeyaha xannaanada ah Gargaarka muddada-gaaban inta aad ka shaqeyneyso hagaajinta caadooyinka hurdada muddada-dheer.
3. Qaadashada Hurdo Hurdo Caafimaad leh
4. La tasho xirfadle: Haddii aad isku hallaynayso xanjada hurdada si joogto ah, talo ka raadso dhakhtar ama takhasus-gacmeedka hurdada si wax looga qabto sababaha salka ku haya.
Xanuun-hurdo ah ma kugu habboon yihiin?
Xannibaadda hurdada waxay u noqon kartaa ikhtiyaar aad u wanaagsan shakhsiyaadka u baahan caawimaad marmar ah oo seexanaya ama laqabsashada nidaamyada cusub. Si kastaba ha noqotee, waa inaan loo arkin inay yihiin xalka muddada-dheer ee dhibaatooyinka hurdada ee daba-dheeraada. Si loo sameeyo go'aan la wargeliyey, waxaa muhiim ah in la qiimeeyo qaababka hurdadaada, xaaladahaaga caafimaad, iyo qaab nololeedkaaga.
Gabagabo
Qaadashada xannaaneeyaha hurdada habeen kasta waxay u noqon kartaa dad badan, gaar ahaan marka loo isticmaalo dhexdhexaadnimada iyo hagida daryeel caafimaad bixiye. Waxay bixiyaan qaab ku habboon, hab dabiici ah oo lagu wanaajiyo tayada hurdada oo ay ka caawiyaan wax ka qabashada carqaladeynta marmarka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, sida wax dheeri ah, waxay aad ugu wax ku oolsan yihiin marka lagu daro caadooyinka hurdada caafimaadka leh iyo qaab nololeed isku dheelitiran.
Haddii aad ka fiirsaneyso in aad ku jirto isku-darka hurdada ee xannaanada habeenkaaga habeenkaaga habeenkii, xusuusnow inaad diirada saarto sawirka weyn ee hagaajinta guud ahaan nadaafadda. Qaabka saxda ah, waxaad ku raaxeysan kartaa habeenno nasiino ah oo ka toosi kartaa inaad dareento inaad dareento inaad si dhakhso leh u sameyso oo aad wax ka qabato inaad wax ka qabato maalintaada.
Waqtiga Post: Febraayo-11-2025