Waxa aad sameyso isla markiiba ka dib jimicsiga ayaa isbadal weyn ku sameyn kara horumarka jimicsigaaga guud. Istaraatiijiyadda soo kabashada ee saxda ah ee soo kabashada ka dib waxay dardargelin kartaa murqaha, yareynta nabarrada, oo kuu diyaarin kartaa casharkaaga xiga. GelidShaqo-joojin ka dib, xalka lagu saleeyo ee loogu talagalay in lagu hagaajiyo soo kabashadaada oo ay kaa caawiso inaad dib ugu laabato waxqabadka ugu sarreeya. Waa tan sida hal-abuurkanShaqo-joojin ka dibMa beddeli kartaa qaab-dhismeedka jimicsiga ka dib isla markaana taageeri kara yoolalkaaga jimicsiga.
Waa maxay sababta kaadhsiga ka dambeeya-ka-soo-daadku muhiim u yihiin
Ka dib jimicsi xoog badan ama tartan, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin feejignaan deg deg ah si ay uga soo kabtaan si wax ku ool ah. -EenaShaqo-joojin ka dib waxaa si gaar ah loogu farsameeyay si loogu taageero jirkaaga dhowr qaab oo muhiim ah:
1. Waxay taageertaa isku-darka muruqyada: mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu mulahaa ee ilaaliyana waa awooda ay ku taageeraan isku-darka muruqyada. Waxay ka kooban yihiin isku-darka gaarka ah ee maaddooyinka firfircoon ee ay ka kooban yihiin dib-u-dhiska iyo xoojinta unugyada muruqyada kadib jimicsiga culus. Adoo dhiirrigelinaya koritaanka muruqyada iyo hagaajinta, kuwanShaqo-joojin ka dibWaxay kaa caawineysaa inaad si xoog leh ula qabsato shaqo kasta.
2. Waxay dhiirrigelisaa kaydinta tamarta: inta lagu gudajiro nashaadaadka jir ahaaneed, muruqyadaadu waxay yareeyaan dukaamadooda glycogen. Cadaadiska dib-u-soo-kabashada waxaa loo dejiyaa si ay uga caawiyaan mudada si dhakhso ah u dib u soocelinta muruqyada glycogen, hubinta inaad awood u leedahay in aad u baahan tahay tababbarkaada soo socda. Dib-u-diiwaangelinta Tani waxay muhiim u tahay joogtaynta waxqabadka sare iyo kahortagga daalka.
3. Dardargelinta soo kabashada murqaha: annagaShaqo-joojin ka dibWaxaa loogu talagalay in lagu dardar geliyo hagaajinta murqaha unugyada murqaha. Adoo fududaynaya soo kabashada dhakhsaha badan, waxay yareeyaan xilliga hoose ee u dhexeeya jimicsiga, iyagoo kuu oggolaanaya inaad si joogto ah u tababarto si joogto ah oo wax ku ool ah. Soo kabashadan dardargelinta ayaa si weyn kor ugu qaadi kara horumarka jimicsigaaga guud.
4. Hoos u dhigista nabarrada: nabarrada shaqada ka dib waxay noqon kartaa caqabad weyn oo ku socota tababarka sii socda. -EenaShaqo-joojin ka dibKu dar maaddooyinka si gaar ah loo xushay si aad u soocsho iyo yareynta murugada muruqyada, kaa caawinaya inaad raaxo iyo dhiirigeliso sidaad u socoto yoolalkaaga jimicsiga.
Sayniska ka dambeeya soo kabashada wax ku oolka ah
WaxtarkaShaqo-joojin ka dibwaxay ku jirtaa qaab dhismeedkooda siciriiri ah. Waxaan fahamsanahay muhiimadda ay leedahay karbohaydraytyada saxda ah iyo nafaqooyinka soo kabashada habboon. Xannaanteena waxaa loogu talagalay in la bixiyo labadaba:
- Karbohydrates-ka dheellitiranShaqo-joojin ka dibsi sax ah u gaarsiiso waxaad u baahan tahay. Hadhaaggaani wuxuu ka caawiyaa kor u qaadida waxqabadka iyo soo kabashada.
- Antioxidants-ka iyo anti-bararka -EenaShaqo-joojin ka dibMuuqaal muuqaal ah, oo caan ku ah awooddiisa awood-bixiyeyaasha iyo anti-bararka. Ginger wuxuu ka caawiyaa in ka takhaluso xagjiriinta bilaashka ah waxayna yareysaa caabuqa, ka caawinta ka soo kabashada degdega ah.
- Sherka-silsiladaha Amino acids amino acids (BAS): BAs waa mid muhiim u ah dayactirka murqaha iyo koritaanka. Xarigayaga waxaa lagu xoojiyaa aashiladahaan amino ee lagama maarmaanka ah si loo wanaajiyo soo kabashada murqaha. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan dayactirka murqaha unugyada muruqa iyo ka hortagga burburka, taasoo ka dhigeysa qayb muhiim ah oo ka mid ah jimicsigaada shaqada-ka dib.
Khibrad farqiga u dhexeeya: Sida loo isticmaalo xamuulkeena ka dib-ka-dhigis
Ku darista ka dib xanjada-ka-qaadashada ka dib-ka-soo-kabashadaada dib-u-kabashadaada waa mid fudud oo waxtar leh. U isticmaal tirada lagu taliyay eeShaqo-joojin ka dib30 daqiiqo gudahood ka dib jimicsigaaga si aad u kordhiso waxtarka. Waqtigani wuxuu xaqiijinayaa in muruqyadaadu ay helaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah dayactirka habboon ee dayactirka iyo dib-u-soo-jeedinta, adoo kuu dhigaya guul mustaqbalka mustaqbalka.
Kordhi tababbarkaaga si xamuul ah
Waxa aad sameyso ka dib markii shaqaaluhu aad muhiim u tahay sida jimicsiga laftiisa. By doorashadaShaqo-joojin ka dib, waxaad qaadanaysaa qaab firfircoon si kor loogu qaado soo kabashadaada iyo waxqabadkaaga. Waa tan sida ay wax u beddeli karaan:
- Dib u soo kabashada dhaqso: isku darka maaddooyinka taageerada ah ee ku jiraShaqo-joojin ka dib Waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah uga soo laabato jimicsi culus, yareynta muruqyada muruqyada iyo daalka.
- Tareenka adag
- kor u qaadista safarka jimicsigaaga
Qaado tallaabada xigta ee safarkaaga jimicsiga
Ha u oggolaan in xanuun-ku-dhajinta ka dib iyo daalku dib ha kuu celiyo. Ka faa'iideyso fursadda si kor loogu qaado soo kabashadaada Shaqo-joojin ka dib. Khibrad u leh faa'iidooyinka hagaajinta muruqyada, yareynta miraha, iyo keydinta tamarta ee la hagaajiyay.
Beddel joogtada jimicsiga ka dib isla markaana taageer safarkaaga jimicsiga adoo wata qaab-dhismeedka cusub eeyadaShaqo-joojin ka dib. Tijaabi iyaga maanta oo u arag naftaada sida ay u kici karaan kor u qaadista soo kabashada iyo waxqabadkaaga. Nala soo xiriir si aad wax badan uga ogaato annagaShaqo-joojin ka diboo ogaato sida ay ugu habboonaan karaan safkaaga alaabadaada. Ku xooji macaamiishaada xalka ugu dambeysa ee ka soo kabashada oo ganacsigaaga u qaad meelaha ku yaallo cusub oo tayo sare leh, kaabisyo wax ku ool ah.
Waqtiga Post: Sep-04-2024