Faa'iidooyinka iyo qiyaasta qaadashada folic acid ee haweenka uurka leh
Ku bilow qaadashada qiyaasta maalinlaha ah ee folic acid, taas oo laga helo khudaarta, miraha iyo beerka xoolaha oo door muhiim ah ka ciyaara isku dhafka amino acids iyo borotiinnada jirka. Sida ugu macquulsan ee lagu xallin karo dhibaatadan waa in la qaato kaniiniyada folic acid.
Si kastaba ha noqotee, sida nafaqo kasta, folic acid aad u badan waxay noqon kartaa waxyeelo. Si looga hortago khatar yar oo ah cilladaha tuubada neerfaha, kordhinta 0.4 mg ee folic acid maalintii waa xadka, iyo kabka maalinlaha ah ee ugu badan waa inuusan dhaafin 1000 micrograms (1 mg). Qaadashada xad-dhaafka ah ee folic acid waxay wax u dhimi kartaa nuugista fitamiin B12, taasoo keenaysa yaraanta fitamiin B12, waxayna wax u dhimaysaa dheef-shiid kiimikaadka zinc, taasoo keenta yaraanta zinc ee haweenka uurka leh.
Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin in ka badan afar jeer in ka badan folic acid. Yaraanta folic acid waxay u horseedi kartaa cillado uurjiifka ah. Waxa kale oo ay keeni kartaa ilmo iska soo ridid hore oo kedis ah.
Folic acid waxaa laga helaa khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, beetroot, kaabajka iyo shiilanyada. Folic acid waxa kale oo laga helaa beerka xoolaha, miraha liinta iyo midhaha kiwi. Sidaa darteed dadka caafimaadka qaba waxaa lagula talinayaa inay isku dayaan inay cunaan folic acid cuntadooda maalinlaha ah.
Kaabayaasha Folic acid waxay guud ahaan waxtar u leeyihiin ka hortagga dhiig-yarida, wanaajinta xusuusta iyo ka hortagga gabowga.
1, Kahortagga dhiig-yarida: folic acid waxay ka mid tahay maaddooyinka ugu muhiimsan ee door ka qaata ka hortagga dhiig-yarida, marka uu jirka bini'aadamka isticmaalo sonkorta iyo amino acids, waxay kor u qaadi kartaa koritaanka iyo dib u soo kabashada unugyada organic ee jirka, oo ay weheliso fitamiin B12 waxay kor u qaadaysaa samaynta iyo korriinka unugyada dhiigga cas, waxay kordhisaa korriinka unugyada dhiigga cas.
2, Horumarinta xusuusta: folic acid waxay wanaajin kartaa xusuusta, taas oo saameyn aad u wanaagsan ku leh xusuusta luminta waayeelka.
3, Anti-gabowga: folic acid sidoo kale waxay leedahay sifooyin antioxidant waxayna ka saari kartaa xagjiryada xorta ah ee jirka si loo gaaro saameyn liddi ku ah gabowga.
4, Yaraynta heerarka dufanka dhiigga: folic acid waxay si wax ku ool ah u dhimi kartaa heerarka dufanka dhiigga. Hyperlipidemia waxay si wax ku ool ah u wanaajin kartaa luminta rabitaanka cuntada ee ay keento hyperlipidemia.
Si kastaba ha ahaatee, marka dadka caadiga ah ay qaataan kaniiniyada folic acid, waa in aysan qaadan iyaga oo lagu daray fitamiin C ama antibiyootiko, oo aan la qaadanin xad-dhaaf ah, iyada oo la raacayo kormeer caafimaad si looga fogaado saameynta xun ee jirka.
Waqtiga boostada: Febraayo-03-2023