Faa'iidooyinka iyo qiyaasta qaadashada folic acid ee haweenka uurka leh
Ku bilow inaad qaadato qiyaas maalinle ah oo folic acid ah, kaas oo laga helo khudaarta, miraha iyo beerka xayawaanka, wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa isku-darka amino acids iyo borotiinnada jirka. Habka ugu hubaal ah ee lagu xallin karo dhibaatadan waa inaad qaadato kiniiniyada folic acid.
Si kastaba ha ahaatee, sida nafaqo kasta, folic acid xad dhaaf ah ayaa waxyeello yeelan kara. Si looga hortago khatar yar oo ah cilladaha tuubada neerfaha, kabitaan 0.4 mg oo folic acid ah maalintii ayaa ah xadka, kabitaankuna ugu badan ee maalinlaha ahna waa inaanu dhaafin 1000 maykrogram (1 mg). Qaadashada xad dhaafka ah ee folic acid waxay waxyeelayn kartaa nuugista fitamiin B12, taasoo keenta yaraanta fitamiin B12, waxayna waxyeelayn kartaa dheef-shiid kiimikaadka zinc, taasoo keenta yaraanta zinc ee haweenka uurka leh.
Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin in ka badan afar jibaar folic acid. Yaraanta folic acid waxay keeni kartaa cillado uurjiifka. Waxay sidoo kale horseedi kartaa ilmo soo ridid degdeg ah.
Folic acid waxaa laga helaa khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, beetroot, kaabajka iyo fritters. Folic acid waxaa sidoo kale laga helaa beerka xayawaanka, miraha liinta iyo miraha kiwi. Sidaa darteed, dadka caafimaadka qaba waxaa lagula talinayaa inay isku dayaan inay cunaan folic acid cuntadooda maalinlaha ah.
Kaabayaasha folic acid guud ahaan waxay waxtar u leeyihiin ka hortagga dhiig-yarida, hagaajinta xusuusta iyo ka hortagga gabowga.
1, Ka Hortagga Dhiig-yaraanta: folic acid waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan ee door ka ciyaara ka hortagga dhiig-yaraanta, marka jidhka bini'aadamku isticmaalo sonkorta iyo amino acids, waxay kor u qaadi kartaa koritaanka iyo dib-u-cusboonaysiinta unugyada dabiiciga ah ee jirka, iyadoo lala kaashanayo fitamiin B12 waxay kor u qaadaan sameynta iyo bislaanshaha unugyada dhiigga cas, waxayna dardar geliyaan bislaanshaha unugyada dhiigga cas.
2, Hagaajinta Xusuusta: folic acid waxay hagaajin kartaa xusuusta, taas oo saameyn aad u wanaagsan ku leh luminta xusuusta dadka waayeelka ah.
3, Ka-hortagga gabowga: folic acid sidoo kale waxay leedahay sifooyin antioxidant ah waxayna ka saari kartaa xagjirrada xorta ah ee jirka si loo gaaro saameyn ka-hortagga gabowga.
4, Yaraynta heerarka dufanka dhiigga: folic acid wuxuu si wax ku ool ah u yareyn karaa heerarka dufanka dhiigga. Marka uu ku jiro hyperlipidaemia, wuxuu si wax ku ool ah u hagaajin karaa lumitaanka rabitaanka cuntada oo ay keento hyperlipidaemia.
Si kastaba ha ahaatee, marka dadka caadiga ah ay qaataan kiniiniyada folic acid, waa inaysan qaadan iyagoo la socda fiitamiin C ama antibiyootiko, oo aysan qaadan marka ay xad dhaaf yihiin, iyadoo la kormeerayo caafimaadka si looga fogaado waxyeellooyinka xun ee jirka.
Waqtiga boostada: Febraayo-03-2023