Niacin

Niacin, ama fitamiin B3, waa mid ka mid ah fiitamiinada B-ka-dhafan ee lagama maarmaanka u ah fitamiinada biyaha-millan ee jidhku u baahan yahay si uu cuntada ugu beddelo tamar. Dhammaan fiitamiinada iyo macdanta ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu wanaagsan, laakiin niacin waxay si gaar ah ugu fiican tahay habdhiska dareenka iyo dheefshiidka. Aynu si qoto dheer u eegno si aan si fiican u fahamno faa'iidooyinka niacin iyo waxyeellooyinkeeda.

Niacin waxay si dabiici ah ugu jirtaa cuntooyin badan waxaana lagu heli karaa kabitaanka iyo foomka rijeetada, markaa way fududahay inaad hesho niacin ku filan oo aad hesho faa'iidooyinkeeda caafimaad. Unugyada jidhku waxay u beddelaan niacin koenzyme la isticmaali karo oo loo yaqaan nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), kaas oo ay isticmaalaan in ka badan 400 enzymes ee jirka si ay u qabtaan hawlaha muhiimka ah.

Inkasta oo cilladaha niacin ay naadir ku yihiin dadka ku nool Mareykanka, waxay noqon karaan kuwo aad u daran waxayna sababi karaan cudur habaysan oo loo yaqaan pellagra. Kiisaska khafiifka ah ee pellagra waxay keeni karaan shuban iyo dermatitis, halka xaaladaha aadka u daran ay sababi karaan waallida iyo xitaa dhimasho.

Pellagra waxay ku badan tahay dadka qaangaarka ah ee da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 50 sano jir, laakiin waxaa lagaga badbaadi karaa iyadoo la isticmaalo kaalmada cuntada ee lagu taliyay (RDA) ee niacin. RDA qaangaarka ah ee niacin waa 14 ilaa 16 mg maalintii. Niacin waxay diyaar u tahay cuntooyinka sida kalluunka, digaaga, hilibka lo'da, turkiga, miraha, iyo khudaarta. Niacin waxa kale oo laga samayn karaa jidhka laga helo amino acid tryptophan. Amino acid-kan waxa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin digaaga, turkiga, lawska, iniinaha, iyo waxyaabaha soyga ah.

Niacin sidoo kale waxay ku jirtaa fitamiino badan oo badan oo aan farmashiyaha laga qorin sida kabka cuntada. Labada nooc ee Nature Made iyo Centrum multivitamins ee qaangaarka ah waxay ka kooban yihiin 20 mg oo niacin ah kiniinkiiba, taas oo ah qiyaastii 125% RDA qaangaarka ah. Nikotinic acid iyo nicotinamide waa laba nooc oo kaabis niacin ah. Kaabayaasha niacin-ka-gaaban ayaa lagu heli karaa noocyo kala duwan oo awood ah (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) kuwaas oo ka sarreeya RDA. Noocyada niacin ee daawada laguu qoray waxaa ka mid ah magacyo calaamad ah sida Niaspan (sii-deyn-dheeraad ah) iyo Niacor (si-deynta degdega ah) waxaana lagu heli karaa xoog ilaa 1,000 mg. Niacin waxaa laga heli karaa qaab sii deyn dheer si loo yareeyo waxyeelooyinka qaarkood.

Mararka qaarkood niacin waxaa loo qoraa daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka sida statins si ay u caadi u noqdaan heerarka dufanka dhiigga.

Cadaymaha kale ayaa tilmaamaya in niacin ay u roon tahay dadka halista ugu jira wadna xanuunka iyo wadne xanuunka sababtoo ah kaliya ma hoos u dhigto kolestaroolka LDL laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa triglycerides. Niacin waxay hoos u dhigi kartaa heerarka triglyceride 20% ilaa 50%.