Niacin

Niacin, Ama fitamiin B3, waa mid ka mid ah fiitamiinada ugu muhiimsan ee B-SOUSPORT-B-SOUXES SOUMINs in jirku u baahan yahay inuu cuntada u beddelo tamar. Dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu habboon, laakiin niacin waxay si gaar ah ugu fiican tahay nidaamyada neerfaha iyo dheef-shiidka. Aynu si qoto dheer u fiirsanno si fiican si aan si fiican u fahamno faa'idooyinka niacin iyo waxyeelooyinkooda.

NIAcin dabiici ahaan waxaa ku jira cunnooyin badan waxaana laga heli karaa Foomka Kordhinta iyo Foomka Dawada, sidaa darteed way fududahay in la helo Niacin ku filan oo ay heysato faa'iidooyinkooda caafimaad. Cudurka jirka ee jirka ku jira ayaa niacin u beddelo niacin-ka ah ee loo yaqaan 'nicotinamide adenetide adenetide' (Nad), kaas oo loo adeegsado in ka badan 400 enzymes-ka jirka si loo sameeyo howlo muhiim ah.

In kasta oo cilladaha Niacin ay ku yar tahay dadka dalka Mareykanka ah, waxay u noqon karaan kuwo aad u daran oo sababi kara cudur nidaamsan oo loo yaqaan pellagra. Kiisaska khafiifka ah ee pelelgra waxay sababi karaan shuban biyoodka iyo dermatitis-ka, halka xaalado aad u daran ay sababi karaan waallida oo xitaa waa dhiman karaan.

Pelelgra waxay caan ku tahay dadka waaweyn ee u dhexeeya da'da 20 ilaa 50 sano jir, laakiin waa laga fogaan karaa iyadoo la saarayo kaalmada lagu taliyay ee lagu taliyay (Rda) ee Niacin. Dadka qaangaarka ah ee RDA ee Niacin waa 14 ilaa 16 mg maalintii. Nacin si fudud ayaa looga heli karaa cuntooyinka sida kalluunka, digaagga, hilibka lo'da, turkey, miro, iyo khudrad. Niacin sidoo kale waxaa lagu samayn karaa jirka ka socda aminophan aminophan aminophan. Amino acid Tani waxaa laga helaa cunnooyinka sida digaagga, turkey, miraha, abuurka, iyo waxyaabaha soy.

NIAcin sidoo kale waxay ku jirtaa tiro badan oo is-miidaaminta ah ee isku-darka badan ee isku-dubbaridka ah ee kabitaanka cuntada. Labada dabeecadood ee la sameeyay iyo Centrum-ka qaangaarka ah ee Centrum-ka waxay ka kooban yihiin 20 mg oo kaniini ah kiniin kasta, oo qiyaastii ah 125% dadka waaweyn ee RDA. Aashitada nicotinic iyo nikotinamide waa laba nooc oo kabista Niacin. Kaabisyada ka-hortagga ee Niacin-ka ee Niacin-ka waxaa lagu heli karaa awoodo kala duwan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) oo ka sarreeya RDA. Foomamka Daawooyinka ee Niacin waxaa ka mid ah magacyada astaanta sida Niaaspan (siidayn la sii daayay) iyo Niacor (dhakhsaha leh) waxaana laga heli karaa awoodaha ugu sarreeya 1,000 mg. NIAcin waxaa laga heli karaa qaab-bixiyeyn dheeri ah si loo yareeyo dhibaatooyinka soo raaca.

Mararka qaarkood niacin waxaa loo qoraa iyada oo ay weheliso dawooyinka hoos-u-dhigista ee kolestaroolka sida saadaasha si ay uga caawiso sidii caadiga ahayd heerarka budada dhiigga.

Caddeymaha kale waxay muujineysaa in niacin ay u fiican tahay dadka qaba halis sare oo ah wadnaha wadne xanuun iyo cudurka wadnaha maxaa yeelay kaliya maahan hoos u dhigga kolestaroolka LDL kolestarol laakiin sidoo kale triglycerides. Niacin ayaa hoos u dhigi kara heerarka Triglycerceride illaa 20% illaa 50%.