Kaabsalka Vitamin B ee adag

• Ma waxaad raadineysaa hab dabiici ah oo lagu kobciyo heerarka tamartaada oo aad xoojinayso nidaamkaaga difaaca? Ka dib u eeg wax ka badan oo aan ka badnayn cataliyaha fiitamiin B vitamin BAPSULES!

Qaaciddada wax ku oolka ah

• Kaabsalkayagu wuxuu ku jiraa isku-dhafan dhameystiran oo dhammaan heerarka fiitamiinnada BUMED, oo ay ku jiraanB1, B2, B3, B5, B6, B7, B7, iyo B12. Fiitamiinnadaas waxay door muhiim ah ka ciyaaraan joogtaynta caafimaadka guud, kor u qaadida shaqada caafimaadka ee caafimaadka, oo taageeraya nidaam difaac adag, iyo gacan ka geysashada dheef-shiid kiimikaadka jirka.

Soosaarka Heerka Sare

• Waxaan ku faraxsanahay inaan soosaarno kaabsarka adag ee guriga dhexdiisa ah, oo hubinaya in tallaabo kasta oo ka mid ah geedi socodka wax soo saarka uu buuxiyo heerarkeena sare ee tayada iyo daahirka. Xaruntayada farshaxanka ee-casriga ah waxay adeegsataa tikniyoolajiyad horumarineed oo adag oo ay ku hubinayaan in kaabsoosha kasta uu ka kooban yahay uruurinta ugu fiican ee dhammaan fiitamiinnada ugu fiican.

Faa'iidooyinka fiitamiinyada-B kaabsalka

• Laakiin muxuu si sax ah u yahay faa'iidooyinka qaadashada kaabsarada adag ee fiitamiin B ah? Aynu burburinno:

• - Kordhinta Tamarta: Fiitamiinnada B waxay door muhiim ah ka ciyaaraan u beddelashada cuntada tamar, marka haddii aad dareento caajis, kaabsarka kaabsarka ah ayaa ku siin kara kordhinta tamarta ee loo baahan yahay.

• - Taageerada Tallaalka: Fiitamiinnada B waxay sidoo kale ka caawiyaan taageerida nidaamka difaaca adag, kuwaas oo si gaar ah muhiim u ah inta lagu jiro xilliga qabowga iyo hargabka ama marka aad safreyso.

• - Waxqabadka maskaxda: Dhowr fiitamiin B ah, sida B6 iyo B12, ayaa lala xiriiriyay shaqooyinka garashada iyo xusuusta.

• - Dheef-shiid kiimikaadka: Fiitamiinnada B waxay ka caawiyaan jirka Miikaha karbohaydraytyada, borotiinnada, iyo dufanka, oo muhiim u ah joogtaynta miisaan caafimaad leh iyo kahortaga cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga.

Waxyaabaha dabiiciga ah

• Iibsadayaashu waxay yeelan karaan waxoogaa shaki ah oo ku saabsan qaadashada suulka fitamiin B ah, sida inay amaan tahay ama inay faragalin ku sameyso dawooyinka kale ee ay qaadan karaan. Si kastaba ha noqotee, waxaan kuu hubineynaa macaamiisheenna in kaabsalkayaga laga sameeyo ka yimaada walxaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayna amaan u yihiin dadka waaweyn ee badankood. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad la tashatid xirfadle caafimaad kahor intaadan bilaabin wax kabashooyin cusub ah, gaar ahaan haddii aad haysato wax xaalado caafimaad oo salka ku haya ama aad qaadaneyso dawooyinka dhakhtarku qoro.

Adeeggeenna

• Nidaamkayaga adeegga waxaa loogu talagalay in lagu fududeeyo iibsadayaasha si ay u iibsadaan kaabsarka adag ee kaabsata fiitamiin B ee kalsoonida. Waxaan ku bixinnaa macluumaad badeecad faahfaahsan boggayaga internetka, geedi socod hufan oo aamin ah, iyo waqtiyo dhoofinta si dhakhso leh. Hadday iibsaduhuna wax su'aalo ah ama walaac ah ka qabaan alaabooyinkayaga, kooxda adeegga macaamiisha ayaa diyaar u ah inay ku caawiyaan.

• At CAAFIMAADKA CAAFIMAADKA, waxaan istaagnaa tayada iyo waxtarka ee kaabsarka naafada ah ee fiitamiin B ah. Waxaan bixinaa taageerada iibka iyo iibka ka dib si loo hubiyo in macaamiisheena ay ku qanacsan yihiin iibsigooda oo ay u helaan macluumaad kasta oo ay u baahan yihiin si ay ugu helaan waxtarka badan ee alaabadayada. Marka maxaad u waartaa?Hor u riixidNidaamkaaga tamarta iyo nidaamka difaacaaga maanta oo leh kaabsoonida fiitamiin B ee adag!