Weligaa ma ogaan kartid markii yaraanta kaalshiyamka ku faafto sida 'si ka aamus' 'faafa' nolosheena. Carruurtu waxay u baahan yihiin kaalshiyamka kobaca, shaqaalaha cadaanka ah waxay qaataan kaalshiyamka kaalshiyamka ah ee daryeelka caafimaadka, dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah waxay u baahan yihiin kaalshiyam ka hortagga pophyria. Waagii hore, dareenka dadku waxay diirada saareen kabidda tooska ah ee kaalshiyamka iyo fiitamiin D3. Iyada oo la wanaajinayo horumarka sayniska iyo qoto-dheer ee cilmi-baarista osteoporosis, fitamiin K2, oo ah nafaqo si dhaw ula ah ee laxiriira bulshada lafta, ayaa laga helayaa feejignaanta bulshada ee awoodeeda caafimaad ee lafaha.
Markii yaraanta kaalshiyamka lagu xuso, falcelin badan oo dad badani waa "kaalshiyam." Hagaag, taasi waa kaliya kala badh sheekada. Dad badan ayaa qaadaya kaalshiyamku inay ka soo baxaan noloshooda oo dhan welina ma arkaan natiijooyinka.
Marka, sideen ku bixin karnaa kabitaan kaalshiyam ah oo wax ku ool ah?
Qaadashada kaalshiyamka ku filan iyo cuntooyinka kalsiyum ee ku habboon ayaa ah laba meelood oo muhiim ah oo ku saabsan kaalshiyamka kaalshiyamka ah ee wax ku oolka ah. Kaalshiyamka wuxuu nuugaa dhiiga xiidmaha xiidmaha waxaa loo qaadan karaa oo keliya si loo gaaro saameynta dhabta ah ee kaalshiyamka. Osteocalcin waxay ka caawisaa kaalshiyamka kaadida ee dhiigga lafaha. Bogagga matrix-ka xargaha ee lagu kaydiyo kaalshiyamka lafta iyadoo lagu xidho kaalshiyamka ee ay ku shaqeeyaan Vitamin K2. Marka fitamiin K2 la kabo, kaalshiyamka waxaa lagu gaarsiiyaa lafta qaab nidaamsan, halkaas oo kaalshiyamku nuugo oo dib loo dhiso, yareynta halista masiixida iyo xannibidda hanaanka macdanta.
Fiitamiin K waa koox fiitamiin dufanka ku milmay oo caawiya xinjirowga dhiigga, oo ku xidhma kaalshiyamka lafta, iyo ka hortagga kaydinta kaalshiyamka ee halbowlayaasha. Badiyaa waxay u qaybsan yihiin laba qaybood, fiitamiin K2 iyo fitamiin K1 oo inta badan waxay gacan ka geysaneysaa caleenta dhiigga, kaas oo u roga laf-dhabarka, oo ay ku kordhiyaan cufnaanta lafaha, waxay kordhisaa cufnaanta lafaha, waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha iyo ka hortagga jabka. Fiitamiinnada caadiga ah K2 waa dufanka-milmi, oo xadidaya ballaarinta ka soo baxda cuntada iyo dawooyinka. Biyaha cusub ee biyaha-kululaynta fiitamiinnada K2 ayaa xallinaya dhibaatadan waxayna u oggolaaneysaa macaamiisha inay aqbalaan foomamka wax soo saarka. Fiitariyada fiitamiinka ee Qaxoontiga waxaa la siin karaa macaamiisha foomamka kala duwan: dhalada biyaha, isku dhafka dufanka leh, saliida saliida iyo saafiga.
Fiitamiin K2 sidoo kale waxaa loo yaqaan menaquinone waxaana badiyaa lagu muujiyaa xarfaha MK. Waqtigan xaadirka ah waxaa jira laba nooc oo fitamiin K2 ah oo suuqa: Fiitamiin K2 (MK-4) iyo fiitamiin K2 (MK-7). MK-7 wuxuu leeyahay bioavailality sareeya, oo noloshiisa nus-dheer, iyo dhaqdhaqaaq ka hortagga anti-osteoporotic-ka ka badan MK-4, iyo Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) ayaa ku talin doona MK-7 sida nooca ugu wanaagsan ee fitamiin K2.
Fiitamiin K2 wuxuu leeyahay laba howlood oo aasaasi ah oo muhiim ah: Taageerida caafimaadka wadnaha iyo dib-u-cusboonaysiinta lafaha iyo ka hortagga osteoporosis iyo atherosclerosis.
Fiitamiin K2 waa fiitamiin dufan ah oo dufan leh oo ay ku jiraan bakteeriyada xiidmaha. Waxaa laga helaa hilibka xayawaanka iyo alaabada la kariyey sida beerka xoolaha, waxyaabaha caanaha la kariyey iyo jiiska. Maraqa ugu caansan waa natto.
Haddii aad yaraato, waxaad ku kordhin kartaa fitamiin K aad cunayso khudradda caleenta cagaaran (fitamiin K1) iyo cagaaran cawska cawska iyo khudaarta cagaaran ee cagaaran iyo qudaarta la kariyey (fitamiin K2). Qadar la siiyay, rugta lagu taliyay ee suulka waa 150 microgram oo fiitamiin K2 maalin kasta.
Waqtiga Post: Jan-18-2023