Bcaa

Amino acids silsilad laamood (BCAAs) waa koox ka kooban saddex asiidh amino lagama maarmaan ah: leucine, isoleucine iyo valine.Kaabayaasha BCAA waxaa badanaa la qaataa si kor loogu qaado korriinka murqaha iyo kor loogu qaado waxqabadka jimicsiga.Waxa kale oo laga yaabaa inay ka caawiyaan dhimista miisaanka oo ay yareeyaan daalka jimicsiga ka dib.
Dhanka amino acids-ka silsilada ah, waxay kor u qaadaan isku dhafka borotiinka waxayna sidoo kale leeyihiin saameyn liddi ku ah burburka, taas oo, guud ahaan, ka caawisa ka hortagga burburka borotiinka iyo luminta murqaha, taas oo aad muhiim ugu ah dadka isku dayaya inay lumiyaan baruurta.Qaadashada kalooriyada maalinlaha ah ee dadka dufanku lumiyay waa mid hooseeya, heerka dheef-shiid kiimikaadkana waa la dhimay.Heerka isku dhafka borotiinka ee jirka ayaa hoos u dhacaya halka heerka burburka borotiinka uu aad u kordhay, taas oo horseedaysa khatarta sii kordheysa ee luminta murqaha.Sidaa darteed, aad bay lagama maarmaan u tahay in la isticmaalo asiidhyada amino acids-silsiladda ah si looga hortago in ay dhacdo xaaladda kor ku xusan.Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in asiidhyada amino acid-ka-la'aanta ah ay faa'iido u leeyihiin yaraynta xanuunka murqaha, hagaajinta waxtarka dufanka iyo yaraynta daalka.
Guud ahaan, kaabayaasha BCAA waxay inta badan u qaybsan yihiin laba nooc, mid waa nooca budada, kan kalena waa nooca kiniinka.
Budada BCAA guud ahaan waxay ka kooban tahay 2g leucine, 1g isoleucine iyo 1g valine hal qaadasho, saamiga waxaa lagu hagaajin karaa 4:1:1 budada BCAA qaarkeed, taas oo u baahan in la isticmaalo 2 ilaa 4 jeer maalintii.Mar kasta, 5gBCAA waxay u baahan tahay in si fiican loogu ruxmo ilaa 300ml oo biyo ah si degdeg ah loo cabbo.