Vitamin C (ascorbic acid)

Faytamiin C wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Tusaale ahaan, waxa ay gacan ka geysataa xoojinta habka difaaca jidhka waxana laga yaabaa inay caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Waxa laga helaa miro iyo khudaar badan.

Vitamin C, sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka, horumarinta iyo hagaajinta dhammaan unugyada jirka. Waxay ku lug leedahay hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan samaynta kolajka, nuugista birta, habka difaaca jirka, bogsashada dhaawaca, iyo ilaalinta carjawda, lafaha, iyo ilkaha.

Faytamiin C waa fiitamiin lagama maarmaan ah, taasoo la macno ah in jidhkaagu aanu soo saari karin. Hase yeeshee, waxay leedahay doorar badan waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah.

Waa biyo-milmi waxaana laga helaa miro iyo khudaar badan, oo ay ku jiraan liinta, strawberries, miraha kiwi, basbaaska dawan, brokoli, kale, iyo isbinaajka.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga.

Faytamiin C waa antioxidant awood leh oo xoojin kara difaaca dabiiciga ah ee jirkaaga.

Antioxidants waa unugyo kor u qaada habka difaaca jirka. Waxay sidaas ku sameeyaan iyagoo unugyada ka ilaalinaya molecules waxyeellada leh ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah.

Marka xagjirrada xorta ah ay ururaan, waxay kor u qaadi karaan dawlad loo yaqaan walaaca oksaydhka, kaas oo lala xiriiriyay cudurro badan oo dabadheeraad ah.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka badan ee fitamiin C ay kordhin karto heerarka antioxidant ee dhiiggaaga ilaa 30%. Tani waxay ka caawisaa difaaca dabiiciga ah ee jidhku inuu la dagaallamo bararka

Cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu kuu gelinayaa halista cudurrada wadnaha, oo ah sababta ugu badan ee dhimashada adduunka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in fitamiin C uu kaa caawin karo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee labadaba iyo kuwa aan lahayn cadaadis dhiig oo sarreeya.

Dadka qaangaarka ah ee qaba cadaadiska dhiigga sare, kaabisyada fitamiin C waxay hoos u dhigeen cadaadiska dhiigga ee systolic 4.9 mmHg iyo cadaadiska dhiigga diastolic 1.7 mmHg, celcelis ahaan.

Inkastoo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, ma cadda in saameynta cadaadiska dhiiggu ay tahay mid dheer. Waxaa intaa dheer, dadka qaba cadaadis dhiig oo sarreeya waa inaysan ku tiirsanaan fitamiin C oo keliya daaweynta.