Fiitamiin C (ascorbic acid)

Fiitamiin C wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Tusaale ahaan, wuxuu ka caawiyaa xoojinta habdhiska difaaca jirka wuxuuna kaa caawin karaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Waxaa laga helaa miro iyo khudaar badan.

Fiitamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka, horumarinta iyo dayactirka dhammaan unugyada jirka. Waxay ku lug leedahay hawlo badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan sameynta kolajka, nuugista birta, habdhiska difaaca jirka, bogsashada nabarrada, iyo dayactirka carjawda, lafaha, iyo ilkaha.

Fiitamiin C waa fiitamiin muhiim ah, taasoo la macno ah in jirkaagu uusan soo saari karin. Haddana, wuxuu leeyahay doorar badan waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah.

Waa mid biyo ku milma waxaana laga helaa miro iyo khudaar badan, oo ay ku jiraan liinta, strawberries, miraha kiwi, basbaaska gambaleelka, broccoli, kale, iyo isbinaajka.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay ee fitamiin C waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga.

Fiitamiin C waa antioxidant awood leh oo xoojin kara difaaca dabiiciga ah ee jirkaaga.

Antioxidants waa molecules kor u qaada habdhiska difaaca jirka. Waxay sidaas sameeyaan iyagoo ka ilaalinaya unugyada molecules-ka waxyeelada leh ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah.

Marka xagjirrada xorta ah ay ururaan, waxay kor u qaadi karaan xaalad loo yaqaan walbahaarka oksaydhka, kaas oo lala xiriiriyay cuduro badan oo daba-dheeraada.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista fiitamiin C badan ay kordhin karto heerarka antioxidant-ka dhiiggaaga ilaa 30%. Tani waxay ka caawisaa difaaca dabiiciga ah ee jirka inuu la dagaallamo bararka.

Dhiigkarka oo sareeya wuxuu halis gelinayaa cudurrada wadnaha, waana sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka oo dhan. Daraasado ayaa muujiyay in fitamiin C uu kaa caawin karo yareynta dhiigkarka labadaba kuwa qaba dhiigkarka iyo kuwa aan qabinba.

Dadka waaweyn ee qaba dhiigkarka sare, kaabista fiitamiin C waxay hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga ee systolic 4.9 mmHg iyo cadaadiska dhiigga ee diastolic 1.7 mmHg, celcelis ahaan.

In kasta oo natiijooyinkani ay rajo leeyihiin, haddana ma cadda in saameynta dhiigkarku ay tahay mid muddo dheer ah. Intaa waxaa dheer, dadka qaba dhiigkarka waa inaysan ku tiirsanaan fitamiin C oo keliya daaweynta.