Fiitamiin C (ascorbic acid)

Fiitamiin C wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo caafimaad. Tusaale ahaan, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta nidaamkayaga difaaca waxayna kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska dhiigga. Waxaa laga helaa miraha iyo khudradda badan.

Fiitamiin C, sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka, horumarka iyo hagaajinta dhammaan unugyada jirka oo dhan. Waxay ku lug leedahay howlo badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan sameynta colagen, nuugista birta, nidaamka difaaca, bogsashada dhaawaca, iyo hagaajinta carjawda, lafaha, lafaha, iyo ilkaha.

Fiitamiin C waa fitamiin muhiim ah, oo la micno ah in jirkaaga soo saari karin. Hadana, waxay leedahay doorar badan waxaana lala xiriiriyay dheefaha caafimaad ee cajiibka ah.

Waa biyo-ku-militado oo laga helo miraha iyo khudradda badan, oo ay ku jiraan oranji, miro ubax ah, miro kiwi, basbaas gambaleel, beloccoli, iyo isbinaajka, iyo isbinaajka.

Dayrka lagu taliyay ee maalinlaha ah ee fiitamiin C waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga.

Fiitamiin C waa antioxidant awood u leh oo xoojin kara difaacyada dabiiciga ah ee jirkaaga.

Antioxidants waa moleekuleyaal kor u qaada nidaamka difaaca jirka. Waxay sidaas sameeyaan iyagoo ka ilaalinaya unugyada min moleekuleyaasha waxyeelada leh ee loo yaqaan xag-jirnimo bilaash ah.

Marka xag-jirnimada bilaashka ahi ay uruursadaan, waxay horumarin karaan gobol loo yaqaan walwalka oker-ka-xigkeeni, kaas oo lala xiriiriyay cudurro badan oo daba-dheer.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista fiitamiin C dheeraad ah ay kordhin karto heerarka antioxidant-ka dhiiggaaga illaa 30%. Tani waxay ka caawineysaa difaaca dabiiciga ah ee jirka inuu la dagaallamo caabuqa

Cadaadiska dhiigga ee sareeya ayaa halis gelinaya halista wadne xanuun, sababta ugu sareysa ee geerida adduunka oo dhan. Daraasadaha ayaa muujiyay in fiitamiin C uu gacan ka geysan karo yareynta cadaadiska dhiigga ee labadaba kuwa qaba oo aan lahayn dhiig karka.

Dadka waaweyn ee leh dhiig karka, kaabis fiitamiin C oo yaraaday cadaadiska dhiigga ee systolic-ka ah 4.9 MMHG iyo Cadaadiska Dhiiga ee Diasolic-ka ee 1.7 MMHG, celcelis ahaan.

In kasta oo natiijooyinkaasi ay rajo beesho, ma cadda in saameynta dhiig karka ay tahay muddo dheer. Intaa waxaa sii dheer, dadka qaba dhiig karka waa inaysan ku tiirsanayn fiitamiin C kaligiis si loo daweeyo.